Zazwyczaj skurcze ustępują same, ale jeśli masz je często, warto skonsultować się z lekarzem. Możesz mieć podstawowy problem medyczny, taki jak endometrioza, a leczenie może pomóc. Istnieje jednak szereg domowych środków zaradczych, które możesz wypróbować.
Pierwszą rzeczą, jaką powinnaś zrobić, gdy dopadną Cię skurcze, jest wypicie dużej ilości płynów. Ogólnie rzecz biorąc, skurcz będzie trwać nie więcej niż kilka minut, więc powinieneś pić dużo płynów w tym czasie. Możesz również przyłożyć lód do miejsca skurczu, aby złagodzić ból. Możesz również masować mięsień, aby zmniejszyć napięcie.
Skurcze mięśni są spowodowane nadmierną eksploatacją mięśnia. Są one również wynikiem braku równowagi elektrolitów w Twoim organizmie. Powinieneś upewnić się, że masz dużo potasu i magnezu w swojej diecie. Te minerały pomagają w utrzymaniu tkanki mięśniowej. Możesz również pić napoje sportowe, aby zastąpić elektrolity w swoim organizmie. Możesz również spróbować ciepłych kąpieli, aby złagodzić ból.
Możesz również rozciągnąć mięśnie nóg przed snem, aby zapobiec skurczom nóg. Jest to szczególnie ważne, jeśli śpisz na boku. Łuk stopy jest jednym z najczęstszych miejsc, w których pojawiają się skurcze. Rozciąganie mięśni łydek poprzez podniesienie pięt o kilka centymetrów, a następnie odłożenie pięt z powrotem do poziomu, na którym zaczynałeś, może pomóc. Możesz również delikatnie pociągnąć stopę do tyłu w kierunku siebie, gdy leżysz w łóżku.
Jeśli masz nocne skurcze, najlepszym sposobem, aby im zapobiec jest unikanie palenia, picia i kofeiny. Powinnaś również unikać pozycji, które powodują skurcze. Jeśli śpisz na plecach, staraj się używać poduszki, aby palce stóp były skierowane do góry.
Ból związany ze skurczami jest spowodowany przez hormon prostaglandynę. Hormon ten powoduje skurcz mięśni. Skurcze mięśni mogą trwać do 15 minut i mogą być bolesne. Możesz również odczuwać ból podczas dotykania mięśnia. Jeśli skurcz trwa dłużej niż kilka minut, może to być oznaką problemu z naczyniami krwionośnymi lub wątrobą. Może to być również oznaka problemu z kręgosłupem lub nerwami w dolnej części pleców.
Niektóre skurcze mięśni mogą być wynikiem cukrzycy lub niedoczynności tarczycy. Jeśli masz cukrzycę, można wziąć leki, aby pomóc kontrolować objawy. Leki te mogą pomóc zmniejszyć częstotliwość i intensywność skurczów mięśni. Jednak leki nie zawsze są skuteczne i mogą powodować działania niepożądane.
Możesz również użyć podkładki grzewczej lub okładu z lodu, aby złagodzić skurcz mięśni. Zastosowanie ciepła do obszaru rozluźni mięśnie i rozluźni węzły, które powodują skurcze. Zastosowanie okładu z lodu do mięśnia może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny spowodowany skurczami.
W nocy ważne jest również, aby pozostać nawodnionym. Należy pić dużo wody, ponieważ odwodnienie może powodować skurcze. Możesz również spróbować specjalnych napojów lub żywności, które pomogą zapobiec skurczom. Dobrym pomysłem jest unikanie pokarmów o wysokiej zawartości cukru i soli. Niektóre pokarmy, które mają właściwości przeciwzapalne to pomidory, imbir, czosnek, ananas, tłuste ryby i orzechy.
Podobne tematy
