Posiadanie bólu szyi nie jest przyjemnym doświadczeniem, ale można temu zaradzić, wykonując kilka kroków. Oprócz odkładania ciężkiego podnoszenia, ważne jest, aby dbać o swój kręgosłup, upewniając się, że szyja jest prawidłowo ustawiona i odpowiednio wspierana przez cały czas. Dobrym pomysłem jest również unikanie prowadzenia samochodu, jeśli odczuwasz ból. Możesz nawet chcieć przestać grać w gry wideo na jakiś czas, jeśli doświadczasz bólu.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z bólem szyi jest dbanie o kręgosłup poprzez dobry sen, regularne rozciąganie mięśni szyi i unikanie działań, które mogą spowodować więcej szkody niż pożytku. Rozważ także zakup poduszki pod szyję, która utrzyma Twoją szyję w jednej linii z ciałem. Jeśli musisz wykonać jakiekolwiek ciężkie podnoszenie, upewnij się, że używasz odpowiedniej techniki podnoszenia. Jest to również dobry pomysł, aby nie używać podkładki grzewczej podczas snu. Powinieneś również nosić miękki kołnierz na szyję, aby chronić szyję podczas snu.
Jeśli doświadczasz bólu szyi, możesz rozważyć szukanie profesjonalnej pomocy. Wykwalifikowany dostawca usług medycznych może pokazać Ci prawidłową postawę i nauczyć Cię najbardziej skutecznych ćwiczeń rozciągających szyję. Ponadto, możesz chcieć skonsultować się z neurologiem, ponieważ ból może być związany z problemem nerwów. Możesz również rozważyć uzyskanie zastrzyku kortykosteroidu, ponieważ może to pomóc złagodzić skurcze mięśni i ból. Możesz także rozważyć uzyskanie szyjnego aparatu dla dodatkowego wsparcia, chociaż możesz chcieć pamiętać, że aparaty szyjne nie są dla wszystkich.
Najlepszym sposobem na leczenie bólu szyi jest dbanie o kręgosłup, a najlepszym sposobem na to jest zrobienie badań. Istnieje kilka badań, które pokazują, że utrzymanie prawidłowej postawy jest najlepszym sposobem na zapobieganie bólowi szyi. Należy również rozważyć unikanie noszenia toreb na ramieniu i trzymania telefonu lub innego urządzenia za pomocą szyi. Ponadto, powinieneś również starać się utrzymać plecy prosto, gdy siedzisz.
Dobrym pomysłem jest również używanie w nocy poduszki na szyję, najlepiej takiej, która ściśle przylega do szyi. Spanie na poduszce z szyją pochyloną do przodu z pewnością spowoduje większy nacisk na szyję. Podobnie, jeśli grasz w grę na telefonie, rób częste przerwy od ekranu. Możesz również spróbować chusty lub paska, jeśli twoja szyja jest zbyt sztywna, aby utrzymać telefon w pozycji pionowej.
Dobrym pomysłem jest również zastosowanie wilgotnego ciepła na obszar, który odczuwa ból. Możesz zastosować to za pomocą ciepłego mokrego ręcznika, a nawet ciepłej kąpieli. Dobrym pomysłem dla kogoś ze sztywnym karkiem jest również wypróbowanie masażu od bliskiej osoby. Należy jednak unikać przesady, ponieważ wyleczenie się z nadwyrężenia szyi może zająć Ci kilka dni.
Podobne tematy
