Dostanie skurczu jest bardzo denerwującym stanem. W rzeczywistości może być bolesny i spowodować utratę kontroli nad mięśniami. Istnieje jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec i leczyć skurcze.
Jeśli doświadczasz skurczów nóg, spróbuj rozciągnąć mięśnie przed snem. Możesz również pić dużo wody, aby zapobiec skurczom. Powinieneś także przerwać każdą czynność, która spowodowała skurcze. Możesz również przyłożyć lód do dotkniętych obszarów, aby złagodzić ból.
Skurcze nóg mogą być również oznaką problemu medycznego. Jeśli skurcze występują często, należy porozmawiać z lekarzem na ten temat. Mogą oni zalecić leczenie i leki, które mogą Ci pomóc. Niektóre leki, które mogą powodować skurcze mięśni to beta-blokery, leki moczopędne i statyny. Jeśli skurcze nadal występują w nocy, być może trzeba będzie spróbować leków na receptę, aby je złagodzić.
Inne rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec i leczyć skurcze, to stosowanie zrównoważonej diety i picie dużej ilości płynów. Należy również unikać alkoholu i kofeiny. Możesz również masować mięśnie, aby pomóc złagodzić napięcie i rozluźnić je. Niektórzy ludzie uważają, że ciepło również może pomóc. Nie należy jednak stosować ciepła zamiast wody lub innych napojów. Jeśli doświadczasz skurczu podczas ćwiczeń, możesz skonsultować się z fizjoterapeutą w celu uzyskania porady.
Aby zapobiec skurczom, należy pić dużo płynów, pozostać nawodnionym i rozciągać mięśnie przed ćwiczeniami. Należy również unikać spożywania pokarmów powodujących stan zapalny, takich jak cukier, tłuszcze trans i tłuste potrawy. Należy również jeść pokarmy zawierające dużo potasu i magnezu, takie jak banany, zielona fasola, pomarańcze i ananas.
Podczas ćwiczeń może być konieczne picie napoju sportowego, aby zastąpić sód, który tracisz. Może być również konieczne picie tabletek z potasem lub soli zawierającej sód. Możesz również porozmawiać z lekarzem o witaminach i suplementach mineralnych.
Kiedy masz skurcze, powinieneś odpocząć nogą, przyłożyć lód do dotkniętego obszaru i masować mięsień. Możesz również spróbować rozluźnić mięśnie pijąc ciepłą wodę. Jeśli nie czujesz, że możesz się zrelaksować, możesz użyć poduszki grzewczej lub wziąć gorący prysznic. Jeśli chcesz rozciągnąć mięśnie, możesz użyć ręcznika lub oprzeć się o ścianę, aby utrzymać nogę prosto. Możesz również umieścić poduszkę pod nogami, aby utrzymać palce stóp skierowane do góry.
Należy również unikać czynności, które powodują skurcze, takich jak spanie na plecach. Możesz również użyć poduszki, aby utrzymać stopy prosto, a także możesz zawiesić stopy nad stopą łóżka. Możesz również użyć luźnego koca, aby uniknąć posiadania zgiętych palców.
Powinieneś również unikać pokarmów, które powodują stan zapalny, takich jak produkty mleczne, mięso, drób i ryby. Powinieneś również unikać żywności, która jest wysoka w cukrze, soli i tłuszczu. Możesz również jeść owoce, orzechy i warzywa, aby zwalczyć stan zapalny.
Podobne tematy
