Zapraszamy do lektury artykułu, który jest wynikiem naszej wspólnej inicjatywy z chcezrobicwielkie.pl
Niezależnie od tego, czy uprawiasz sport, stąpasz po nierównej powierzchni, czy po prostu biegasz, jeśli kostka ulegnie skręceniu, możesz odczuwać ból i obrzęk. Jednak można łatwo wyleczyć skręcenie kostki bez konieczności udania się do lekarza. Istnieje wiele domowych sposobów, które pomogą Ci odzyskać zdrowie. Środki te obejmują lód, kompresję i uniesienie. Można również wziąć over-the-counter leków. Środki te pomogą zmniejszyć ból i obrzęk. Jednak zawsze zaleca się, aby skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek leków.
Terapia lodem pomoże zmniejszyć obrzęk i zaczerwienienie. Należy stosować lód przez co najmniej 15 minut jednorazowo. Należy to robić trzy razy dziennie przez 48 godzin. Możesz użyć poszewki na poduszkę wypełnionej lodem lub plastikowej torby wypełnionej lodem i wodą. Powinieneś także utrzymywać kostkę w pozycji uniesionej. Pozwoli to grawitacji odprowadzić płyn z dala od urazu.
Kompresja może również pomóc w zmniejszeniu obrzęku. Kompresja nie powinna utrudniać krążenia, ale powinna wspierać kostkę. Powinieneś nosić sznurowaną opaskę na kostkę lub rękaw, aby utrzymać kostkę podpartą. Należy również starać się ograniczyć aktywność, dopóki kostka się nie zagoi.
Uniesienie może również zmniejszyć obrzęk i ból. Uniesienie pomoże zmniejszyć przepływ krwi do miejsca urazu. Będzie również zmniejszyć ilość płynu, który gromadzi się w kostce. Należy również spróbować uniknąć chodzenia na kostce przez co najmniej dwa dni.
Ćwiczenia mogą również pomóc przywrócić siłę i elastyczność kostki. Ćwiczenia te pomogą zapobiec sztywności i długotrwałej niestabilności. Powinieneś rozpocząć te ćwiczenia jak tylko zauważysz zwichnięcie kostki. Fizykoterapeuta może nauczyć Cię najlepszych ćwiczeń. Ćwiczenia te poprawią również Twój zakres ruchu.
Orteza na kostkę może również pomóc chronić kostkę przed skręceniami i zwichnięciami. Powinnaś nosić ortezę, gdy uprawiasz sport lub gdy jesteś zaangażowana w inne ryzykowne działania. Należy również nosić buty, które są dobrze dopasowane. Noszenie zbyt ciasnych butów może powodować ból i uniemożliwiać gojenie się kostki. Należy również unikać noszenia wysokich obcasów, ponieważ mogą one spowodować uraz kostki.
Należy również przyjmować leki przeciwzapalne. Możesz spróbować dostępnych bez recepty leków z grupy NSAID, takich jak ibuprofen lub naproksen. Powinieneś brać te leki przez pierwsze dwa do trzech dni. Może być również konieczne, aby zobaczyć się z lekarzem, jeśli doświadczasz znacznego bólu. Powinieneś również unikać nieuwarunkowanych działań i używać taśmy podtrzymującej kostkę, aby pomóc wzmocnić kostkę.
Powinieneś również spróbować wykonać ćwiczenia zakresu ruchu, aby poprawić elastyczność i zakres ruchu swojej kostki. Pomoże to w szybszym powrocie do zdrowia. W zależności od urazu, może być również konieczne wykonanie tapingu lub operacji kostki.
Istnieje również wiele leków bez recepty, których możesz użyć do leczenia kostki. Możesz również użyć miejscowo NLPZ, takich jak żel z ibuprofenem. Ten rodzaj leczenia jest tak samo skuteczny jak doustne NLPZ. Możesz również spróbować ćwiczeń w wodzie, aby pomóc w odzyskaniu kostki.
Podobne tematy
